CĂUTARE SITE

Exerciții pentru constipație la adulți. Testarea fizică terapeutică

Exercitiile cu constipatie ajuta nu numaiaccelera procesul de golire, dar și îmbunătățește calitatea intestinului. Despre ce efort fizic este necesar pentru o persoană cu o astfel de problemă, vom discuta mai departe.

exercițiu cu constipație

Informații generale

Ce exerciții cu constipatie ajută cel mai bine? Înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să afli care este problema în general.

Procesul de perturbare a circulației normale înzona rectului duce adesea la faptul că o persoană începe să experimenteze durere, greutate și mâncărime în anus. De-a lungul timpului, mergerea la toaletă se transformă în tortură, deoarece în timpul actului de defecare există durere insuportabilă și chiar sângerare.

Potrivit experților, o persoană poate suferi nu numai constipație diurnă, dar și consimțământ săptămânal. Această condiție este plină de intoxicație a corpului, precum și formarea de hemoroizi.

motive

Exercitii pentru intestine cu ajutorul constipatieidestul de bine. Dar acest lucru este posibil numai dacă aceste cursuri sunt organizate în mod regulat. În plus, pentru a preveni dezvoltarea acestei probleme, o persoană trebuie să mănânce bine, să conducă un stil de viață activ și așa mai departe.

De ce apare constipația? Există o mulțime de motive pentru acest fenomen. Cel mai adesea, constipația apare din cauza lipsei de lichid în organism. Dificultatea cu golirea poate fi, de asemenea, rezultată din dieta proastă și stilul de viață sedentar.

exerciții cu constipație la adulți

adresare

Cum de a restabili intestinul, sau mai degrabă munca lui? Pentru aceasta, experții recomandă nu numai să facă anumite exerciții, ci și să mănânce bine. La urma urmei, nutriția joacă un rol foarte important în prevenirea și tratarea unei astfel de boli.

Gustări frecvente în mișcare, încălcări ale celor obișnuiteritmul vieții, consumul redus de apă duce în cele din urmă la perturbarea intestinelor, precum și la formarea de constipație. Cea mai bună prevenire a problemei este o dietă reglementată.

Exercițiile intestinale ajută la constipație?

Majoritatea persoanelor care suferă în mod regulatconstipatie, nu credeti ca exercitiile regulate pot rezolva problema o data pentru totdeauna. Astfel de pacienți preferă să utilizeze laxative, adică să nu scape de cauzele bolii, ci de simptomele acesteia. Dar, din păcate, astfel de acțiuni ajută pentru o vreme. Foarte curând problema revine din nou.

Deci, exercițiile ajută la constipație la adulți?și copii? Experții răspund afirmativ la această întrebare. Ei susțin că, în timpul efortului fizic, circulația sângelui în pelvisul mic crește semnificativ, îmbunătățind motilitatea intestinală și facilitând golirea rapidă.

exerciții pentru intestinele cu constipație

Exerciții de respirație pentru constipație

Mulți oameni suferă de constipație obișnuită. Acestea includ atât femeile gravide, mamele care tocmai au dat naștere, pacienții vârstnici, cât și cei care au suferit o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.

Din păcate, exercițiile pentru constipație pentru astfel de persoane pentru o perioadă de timp este contraindicată. Prin urmare, majoritatea experților recomandă utilizarea unei gimnastică respiratorie specială.

Potrivit oamenilor de știință, cu dreptul de a inspira și de a expira, diafragma începe să fie activat, care începe activitatea de peristaltism intestinal.

Respirația profundă, organele tractului digestiv uman primesc un fel de masaj intern. Ajută intestinele să facă față mai eficient sarcinilor lor directe.

Deci, cum să restabilească intestinele și munca ei? Pentru prevenirea constipației și a tratamentului acesteia, exercițiile de respirație trebuie să respecte următoarele reguli:

Trebuie să respirați numai în poziție predispusă, complet relaxată.

cum să restabilească intestinele

  • În timp ce inhalați, puneți-vă mâna pe zona abdomenului. Acest lucru vă va permite să controlați mai bine adâncimea de inhalare și de expirație.
  • Când expiră, eliberează cât mai mult posibil dinaerul plămânilor. În acest caz, diafragma trebuie să se ridice la nivelul pieptului, iar abdomenul trebuie să fie puternic tras spre coloană vertebrală. Mâna în acest proces ar trebui să cadă adânc în burtă.
  • A doua parte a exercițiului implică respirația profundă. Cu toate acestea, ar trebui să se facă nu cu sânul, ci cu stomacul. Pentru a controla acest proces este de dorit cu ajutorul aceleiași mâini.

Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții pentru muncăintestinele sunt foarte eficiente, mai ales dacă pacientul este contraindicat pentru exerciții mai severe. Apropo, astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru constipație, dar și pentru hemoroizi, precum și alte boli intestinale. Puteți efectua aceste exerciții în orice moment al zilei. Pentru o mai mare eficiență, este de dorit să faceți astfel de exerciții de respirație de cel puțin 7-8 ori pe zi, 10-15 abordări fiecare.

Caracteristici ale activității fizice

Exercitiile cu constipatie nu mai putinexerciții de respirație eficiente. Exercițiile regulate efectuate corect ajută o persoană să îmbogățească organismul cu oxigen, să accelereze metabolismul și circulația sângelui, să mențină greutatea corporală optimă și să îmbunătățească imunitatea.

Trebuie remarcat faptul că terapia fizică nu numai că ajută la lupta, ci și la prevenirea dezvoltării multor boli ale organelor interne, inclusiv constipatie și hemoroizi.

Potrivit experților, cele mai bunePrevenirea problemelor intestinale este exercițiul de dimineață. Pentru a scăpa de constipație, faceți-o, de preferință, pe stomacul gol, după ce beți apă curată și rece (1 cană).

exercițiu cu constipație

Ce exerciții sunt mai bune?

De fapt, orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra intestinelor. Prin urmare, nu este necesar să urmați exerciții specifice.

Pentru a scăpa de constipație, exercițiile fizice potse angajează nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. Pentru a îmbunătăți calitatea intestinelor, corpul trebuie să fie înclinat (stânga, dreapta, înainte, înapoi), precum și să efectueze mișcări de rotație cu pelvisul și corpul în ansamblu (în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia).

De asemenea, în caz de constipație, leagănul presei, alunecările, coarda, marșul în loc etc. ajută foarte mult.

Cu bună-credință a face toate aceste exerciții,Trebuie amintit că primele antrenamente nu vor da efect. Pentru a obține o recuperare completă din constipația obișnuită este posibilă numai cu efort fizic obișnuit.

Dacă problema în cauză este complicată șiaveți hemoroizi, atunci experții recomandă mersul pe jos sau jogging mai des. Astfel de exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali și a peritoneului, precum și la întărirea fluxului sanguin. Apropo, în sezonul de iarnă cu o problemă similară, puteți merge schi fond.

Yoga pentru prevenirea constipației

Exercitarea constipației la adulți trebuie să vizeze susținerea mușchilor și a vaselor de sânge în partea inferioară a corpului. Pentru aceasta vă recomandăm să faceți yoga:

exerciții intestinale

  • Răspândiți-vă un covor pe podea și întinzându-vă puțin pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele și părțile opuse, apoi apăsați-le brusc împotriva corpului. Astfel de exerciții va fi un antrenament bun pentru tine.
  • În aceeași poziție, încercați cât de mult posibil.strângeți inelul anal, precum și mușchii coapsei și feselor. Țineți această tensiune timp de 7 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați câteva duzini de ori.
  • Ridicând picioarele drepte la o înălțime confortabilă pentru tine, întindeți șosetele, apoi traversați-le de mai multe ori. Pentru a efectua astfel de "foarfece" ar trebui să fie de mai multe ori, creșterea adâncimii și a numărului de repetări.
  • La sfârșitul exercițiului, stați pe toate patru și efectuați o pisică reprezentată, adică de câteva ori îndoită și în jurul spatelui.

Dacă constipația îngrijorează o femeie însărcinată, atunci pentrusoluții de problemă pot fi achiziționate fitball. Un set de exerciții pe o minge gonflabilă mare va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis și va grăbi mișcările intestinului.

  • Evaluare:



  • Adăugați un comentariu